Consigli pratici

Prova questi suggerimenti!

Un buon appetito

  • Lo sapevi che un buon appetito funziona come un'onda? Si accumula prima, va al punto più alto possibile e poi scompare. Per davvero. Se riesci a superare quell'unico picco, batti l'appetito.
  • Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto, mangia qualcosa prima.

Diete

  • Mangia regolarmente: 3 pasti principali e 3 piccoli spuntini. Vuoi ancora mangiare? Rimanda l'impulso fino a quando non è il momento opportuno.
  • Mastica bene il tuo cibo e deglutisci prima di prendere il prossimo boccone.
  • Se noti che stai mangiando troppo velocemente, allora mangia di fronte a uno specchio. Può aiutarti usare le posate per bambini.
  • Lavati i denti o fai una doccia. Un semplice trucco che funziona!
  • Bevi a piccoli sorsi.

Assunzione degli integratori

  • Prendi gli integratori con un sorso d'acqua o una bevanda senza zucchero. Il caffè può neutralizzare il gusto e facilitare l'assunzione.
  • Se l'integratore è troppo grande da deglutire, puoi anche aprire la capsula e versare il contenuto (polvere) su un cucchiaino di yoghurt o di frutta tritata.
  • Ti torna il sapore della capsula? Allora prendi l'integratore durante i pasti o appena prima di andare a dormire.
  • Ti sei dimenticato di assumere gli integratori? Attiva la funzione sveglia sul tuo telefono cellulare o crea un "promemoria" in agenda.

Nausea

  • Bevi qualcosa di caldo, come menta o camomilla o brodo di pollo, 15-30 minuti prima di mangiare.
  • Lo zenzero è un buon rimedio contro la nausea.
  • Non assumere la capsula a stomaco vuoto, ma 1 o 2 ore dopo i pasti.

Muoviti

  • Prendi il contapassi e prova ad aggiungere 500 passi al giorno la settimana successiva. Diecimila passi al giorno sono un buon obiettivo.
  • Trovi che camminare sia noioso? Invita un amico a unirsi a te. Lei/lui non vuole? Porta fuori il cane del tuo vicino.
  • Ridi di più! Lo sapevi che ridere (una bella risata) brucia 100 volte tante calorie quante il canottaggio per 10 minuti?

Ma anche...

  • Pianifica un momento di trasgressione: questo è importante perché se ti neghi qualcosa, lo desidererai ancora di più. Dovresti concederti qualcosa di gustoso al momento opportuno e avrà un sapore ancora migliore.
  • Nessuno è perfetto e non puoi aspettarti di esserlo per 365 giorni all'anno.

Buona fortuna!

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